¿Gimnasia para embarazadas en tierra o en agua?

Las mujeres embarazadas cada vez son más conscientes de que tienen que realizar ejercicios o gimnasia para embarazadas, si quieren lograr objetivos tales como: Controlar el peso durante el embarazo, reducir complicaciones, evitar molestias o dolores de espalda y piernas.

Por lo mismo, en esta publicación queremos presentar los pros y contras de realizar gimnasia en tierra v/s agua, durante el embarazo independiente del trimestre de gestación.

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Antes que todo ¿Cuáles son los beneficios de realizar gimnasia para embarazadas?

Todo ejercicio físico si es bien prescrito, genera cambios benéficos para las mujeres embarazadas y su bebé, pero para potenciar los resultados depende en gran manera del tipo específico de ejercicio.

Siendo los beneficios generales, para la madre, el mejoramiento del sistema cardiovascular, osteomuscular y psicológico, en cambio para el bebé, aumenta la irrigación de nutrientes y eliminación de deshechos en la placenta y cordón umbilical, fomentando un desarrollo óptimo del niño/a.

Beneficios y precauciones de la gimnasia para embarazadas en tierra

Dentro de los ejercicios para embarazadas, que se pueden realizar en tierra, existen los que se efectúan al aire libre (trotar, correr, andar en bicicleta, entre otros) o en gimnasios (Yoga, Pilates, fitball, clases grupales de gimnasia, etc.), los beneficios son específicos, dependiendo de la actividad a realizar.

Los pros de realizar ejercicios al aire libre, son disfrutar de la naturaleza, disminuir la ansiedad o estrés de este periodo y potenciar la capacidad aeróbica, al trotar, correr o andar en bicicleta, sin embargo, los contra serian el impacto que se generan en las articulaciones de rodilla, cadera y columna, al realizar ejercicios en superficies duras, además el andar en bicicleta, puede provocar una caída catastrófica para la madre y su bebé.

Mujer realiza gimnasia para embarazadas en tierra.

Por otra parte, en los gimnasios o centros deportivos, pueden participar de clases grupales, baile entretenido, fitball, spinning, Pilates y ejercicios de meditación como es el caso del Tai Chi y Yoga; siendo los beneficios de las clases grupales, compartir con otras mujeres embarazadas, conocer sus experiencias e inquietudes, ya que todo embarazo es distinto y la interacción social es vital, sobretodo en mujeres que están en su misma situación.

Los contras de realizar gimnasia para embarazadas en estos centros, principalmente, es debida a los profesionales que dictan estas clases, que en su mayoría, no son profesionales de salud, expertos en ejercicios, ni embarazo, que podrían provocar graves consecuencia, si es mal prescrito el ejercicio o no es el adecuado, para la condición especifica de la mujer embarazada.

También, como se ha explicado anteriormente en otros post, en las clases grupales todas las embarazadas, realizan las mismas rutinas de ejercicios, sea Pilates, Yoga o Gimnasia entretenida.

Pros y Contras de la gimnasia para embarazadas en agua

Una de las principales diferencias de realizar gimnasia en el agua v/s tierra, es que una mujer inmersa en la piscina, pesa menos y se siente más liviana para moverse, ya que la gravedad es atenuada, por la fuerza de empuje o flotación, implicando ejercicios sin impacto articular, seguros y sin dolor.

Pero las actividades en piscinas, son variadas: tales como Aqua Zumba, Hidrogimnasia, Aqua Bike, Matronatación y Kaenz, teniendo en común las primeras tres, que son clases dirigidas por un Profesor de Educación Física, utilizando coreografías o esquemas de gimnasia iguales para todos los participantes, sin  considerar las diferencias ni objetivos entre las embarazadas.

Mujeres realizan gimnasia para embarazadas en piscina.

La Matronatación, está dirigido a embarazadas desde las 9 semanas de gestación, es un método seguro, y adecuado para realizar ejercicio físico, por los principios físicos del agua, que elimina el impacto articular, disminuye el edema o hinchazón de extremidades y dolores corporales; hay alivio de la ansiedad y estrés mental, además favorece un adecuado desarrollo del bebé por aumento del flujo sanguíneo y recuperación post parto, entre otros beneficios.

En cambio, Kaenz es el primer Terapista Acuático Virtual que guía y corrige el ejercicio en piscina, creado por  Kinesiólogos (Terapistas Físicos) especialistas en  el ejercicio en agua, que se puede realizar en cualquier trimestre del embarazo, adaptándose a las necesidades y objetivos de cada mujer. En conclusión, es una gimnasia para embarazadas, basada en ejercicios seguros, efectivos, sin impacto articular y no es necesario saber nadar.

Entonces… ¿Qué es mejor la gimnasia para embarazadas en tierra o en agua?

Mencionados los antecedentes, características y diferencias, se puede concluir que los ejercicios en piscina, son mucho mejores, ya que la fuerza de gravedad esta abolida y no sobrecarga los segmentos corporales, sobre todo cuando en un embarazo una mujer puede pesar 10 o más kilos, según su peso normal, producto del peso del bebé, placenta, líquido amniótico y grasa abdominal.

También, no solo basta que las gimnasias se realicen en piscina, para determinar su efectividad; se debe considerar el tipo de profesional que las prescribe y lo personalizable de la sesión.

Mujer realizan gimnasia para embarazadas en piscina.

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